• Главная >
• Статьи >
• Тревожные состояния

Тревожные состояния

2021-07-06

В 21 веке на фоне высокого развития информационных технологий современный человек может сталкиваться с тревожными мыслями, страхами, неуверенностью в себе и завтрашнем дне. При этом быть полностью изолированным от современных событий невозможно. Важно понимать, что тревога – это нормальная реакция организма в ситуации внешней или внутренней опасности. Здоровый страх помогает нам принимать быстрые решения перед опасностью, побуждает нас рассматривать различные варианты действий и выбирать оптимальные из них. Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее, неизвестное и преувеличивает степень риска, то в организме происходит выброс адреналина и наше тело находится в постоянном стрессе. Страх становится гипертрофированным, наша психика перестает правильно регулировать его, человек испытывает состояние паники. А этого важно избежать, потому что в таком состоянии наше поведение может быть неконструктивным, повышается подверженность различным заболеваниям. Когда возникает чрезвычайная ситуация, то тревожность может возникать либо из-за недостатка данных, либо от слишком большого количества противоречивой информации, слухов. Есть некоторые рекомендации, которые могут снизить уровень тревоги и сохранить внутреннее равновесие.

• Скорректируйте свои источники информации и время их просмотра. Постарайтесь выбрать для себя какой-то проверенный и достоверный источник, из которого вы будете узнавать о текущей ситуации (по возможности не больше трех источников). Поставьте ограничение по времени для изучения этой информации (на социальные сети и новостные ленты). Например, это может быть полчаса в день — за это время вы сможете узнать об основных новостях. Лучше читать с утра или днем — не откладывайте на вечернее время – это может повлиять на сон.
• Уровень контроля. Важно помнить, что мы не можем контролировать все события в мире. Мы не можем брать ответственность за чужие переживания и за исход различных событий, от нас независящих. Признайте, что многие события в жизни не находятся в зоне нашего контроля. Однако мы можем взять ответственность за свои действия и свой выбор. Можно попробовать начать транслировать свои идеи и ценности в тех сферах, где вы принимаете решения (семья, отношения, работа и прочее).
• 
  Социальное окружение. Если при общении с кем-то вы ощущаете, что уровень вашей тревоги растет, то лучше по возможности временно исключить общение в этой компании. Поддерживайте контакт с семьей и близкими друзьями. Опирайтесь на людей, которые сохраняют здравый рассудок и помогают успокоиться.
• Забота о теле. Для поддержания своего ментального здоровья человеку очень важно заботиться и о здоровье физическом: следите за распорядком дня, продолжительностью и качеством сна, правильным питанием, занимайтесь физическими упражнениями, выходите на прогулки на свежем воздухе, соблюдайте имеющиеся врачебные рекомендации.
• Внутренние ресурсы. Помните, у каждого из нас не бесконечная «внутренняя батарейка». Наши внутренние (личностные) ресурсы (творчество, опыт, эмоции – то, что поддерживает нас изнутри), могут иссякать, если не давать себе возможность отдыхать и восстанавливаться. Важно иметь и время от времени расширять в своем арсенале способы снятия напряжения. У каждого это может быть свой список восстановления ресурсов, например, занятия любимым хобби, общение с близкими людьми, чтение интересной книги и другое.
• Навыки саморегуляции. Существуют различные дыхательные техники, которые могут помочь справиться с тревогой в моменте. Попробуйте глубоко и медленно дышать, выдох должен быть длиннее вдоха. Умойтесь прохладной водой, подержите под ней руки. Посчитайте предметы вокруг себя. При этом помните, это экспресс-техники снятия тревоги, они не решают саму проблему возникновения напряжения. Для более глубокой проработки проблемы может потребоваться работа с психологом или психотерапевтом.

Ерохина О. Р.
Клинический психолог