• Главная >
• Статьи >
• Как справиться с «постковидным синдромом»?

Как справиться с «постковидным синдромом»?

2022-08-18

После появления Covid-19 многие люди столкнулись с рядом психологических проблем, одной из которых является «постковидный синдром». Это состояние, возникающее спустя несколько недель после инфицирования Covid-19, при котором симптомы физического и психического неблагополучия сохраняются в течение 12 недель и более.

• Основные проявления постковидного синдрома:
• тревожно-депрессивные состояния, апатия, навязчивые мысли, страх смерти и повторного заражения, панические атаки
• астения, снижение работоспособности, хроническая усталость
• психосоматический синдром, стресс
• эмоциональная неустойчивость (раздражительность, подавленность, плаксивость)
• снижение концентрации внимания и памяти
• беспокойный сон и трудности с засыпанием
• потеря интереса к деятельности.

К сожалению, заболевание поставило жизнь многих на паузу и повлекло за собой дополнительные психологические трудности.

• Способы самопомощи при постковидном синдроме:
• Адекватная физическая активность, включающая прогулки на свежем воздухе
• Дыхательная гимнастика, концентрация на мышцах с чередованием напряжения и расслабления
• Почувствуйте вес своего тела, потрогайте окружающие предметы, ощутите их температуру, структуру, форму, плотность. Осознайте, что Вы «здесь и сейчас», в реальности, а не в Ваших мыслях.
• Соблюдайте режим сна и отдыха.
• Введите в жизнь новые привычки, направленные на получение радости и удовольствия, позитивные установки («я здоров», «у меня стойкий иммунитет и нахождение в обществе для меня безопасно»).
• Заведите дневник самонаблюдения для отслеживания негативных мыслей, усиливающих страх и панику.
• Переключайте внимание, отслеживайте изменения в состоянии, займитесь творческой деятельностью, которая позволит находить ресурсы внутри себя.
• Осмыслите рутинную работу и придумайте новые методы ее выполнения.
• Пробуйте нестандартные действия для восстановления памяти: чтение слов наоборот, счет, заучивание новой информации, для активизации нейронных связей.
• Осмыслите рутинную работу и придумайте новые методы ее выполнения.
• Важно сконцентрироваться на том, что происходит в жизни прямо сейчас, это может стать хорошим ресурсом.